Al eens aan
yoga gedacht?
Als U ouder wordt, krijgt U meer tijd voor Uzelf, voor anderen, voor ontspanning en recreatie, maar er kunnen ook fysieke klachten ontstaan die gerelateerd zijn aan het ouder worden. Veel ouderen wandelen regelmatig of doen aan gymnastiek en ze ontdekken steeds meer de voordelen van Yoga.
Yoga is een vorm van oefening die bij elke leeftijd of omstandigheid past. Zo kunnen kinderen, mensen met een lichamelijke beperking, zwangeren en ook ouderen Yoga beoefenen. Niet alleen wordt het lichaam fitter, ook de geest wordt kalmer waardoor U gezondheids- en emotionele problemen die vaak voorkomen bij het oud er worden, kunt voorkomen. Doordat U een beter inzicht krijgt in zowel Uw fysieke als Uw geestelijke gesteldheid creëert U een positieve benadering van het leven.
Lesonderdelen
De lessen Integrale Yoga voor Senioren zijn opgebouwd uit de volgende onderdelen: Yoga oefeningen (Hatha Yoga) Tijdens de Hatha Yoga is veel aandacht voor de gewrichten, bewegelijkheid en spierkracht. Er zijn Yoga oefeningen die U helpen uw bloeddruk te normaliseren, en het zenuwstelsel te balanceren; deze zijn essentieel voor het voorkomen van hartziektes en problemen in het zenuwstelsel. Door met plezier te bewegen, ook al zijn de bewegingen nog zo klein, gaat het bewegen soepeler en meer als vanzelf. Bij het beoefenen van de Hatha Yoga leert U zowel Uw lichaam als de grenzen ervan te kennen en respecteren. Yoga is geen lenigheidswedstrijd maar heeft het grootste effect als U de fysieke houdingen en oefeningen op een rustige en beheerste manier uitvoert. De oefeningen zijn niet moeilijk waardoor het verschil tussen spanning en ontspanning duidelijk voelbaar is. Het aandachtig bewegen wordt afgewisseld door liggen of zitten in aandacht. Yoga oefeningen worden staand, zittend en/of liggend uitgevoerd. Indien het lichaam dit niet toelaat, kunnen aangepaste oefeningen, bijv. op een stoel worden gekozen. Door met plezier te bewegen, ook al zijn de bewegingen nog zo klein, gaat het bewegen soepeler en meer als vanzelf.
Ademoefeningen (Pranayama)
Een goede ademhaling is de basis voor een gezond lichaam. Een volledige ademhaling zorgt voor nieuwe energie, schone luchtwegen, heeft een gezondmakende invloed op de organen en brengt rust en verdieping.
Concentratieoefeningen en lichte meditaties
Bij het ouder worden kunnen niet alleen de mogelijkheden van het fysieke lichaam afnemen, ook het concentratiever-mogen kan verminderen. Aan het einde van de les Integrale Yoga voor Senioren wordt een concentratie oefening gedaan of een lichte meditatie.
Voor wie
Iedereen kan in principe meedoen met de oefeningen. Want een belangrijk uitgangspunt van de yoga is dat een ieder de eigen mogelijkheden respecteert. Eén voorwaarde is er wel: u moet zelfstandig kunnen gaan zitten op een stoel en opstaan. Als je mentaal moe bent van het afwachten op betere dagen. Ga in dat geval lekker naar buiten. Maak een fikse boswandeling of fietstocht door de polder. Uitwaaien op het strand is ook zeer geschikt om je geest leeg te maken en je weer vitaal te voelen. Kies in ieder geval iets dat je leuk vindt en wat ontspannend voor je is. Wat ook kan werken is om yoga of aan meditatie te gaan doen waardoor je lichaam en geest weer in balans komen en jij weer ontspannen raakt. Veel actieve 65 plussers ontdekken tegenwoordig de voordelen van yoga. De fysieke aspect hebben betrekking op het lichaam. Denk hierbij aan vermoeidheid, futloosheid en een verminderde conditie. Probeer daarom in beweging te blijven want hierdoor zul je merken dat deze problemen echt verdwijnen. Niet voor niets wordt een half uur beweging per dag aangeraden. Dit mag een wandeling zijn, maar ook yoga is een idee. Je zult merken dat je weer vitaal gaat voelen als je in beweging blijft.